世界卫生组织推荐的十大健康食品
引言：
为了促进全球健康和福祉，世界卫生组织 (WHO) 汇编了一份十大健康食品清单，为人们提供营养和保健指导。这些食品富含重要的营养素、维生素和矿物质，对整体健康和疾病预防至关重要。
1. 水果
富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂
促进心血管健康、消化健康和免疫力
例如：苹果、香蕉、蓝莓、草莓
2. 蔬菜
提供膳食纤维、维生素、矿物质和抗炎化合物
降低慢性疾病风险，如心脏病、中风和某些癌症
例如：西兰花、花椰菜、胡萝卜、菠菜
3. 全谷物
富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质
促进消化健康、控制血糖水平和降低心脏病风险
例如：糙米、全麦面包、燕麦片
4. 瘦肉
提供蛋白质、铁、锌和其他必需营养素
促进肌肉生长、修复组织和产生血液
例如：鸡肉、鱼、豆类、豆腐
5. 坚果
富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂
有助于降低胆固醇水平、改善认知功能和降低心脏病风险
例如：杏仁、核桃、开心果
6. 种子
提供健康脂肪、蛋白质、纤维和矿物质
促进消化健康、降低胆固醇水平和控制血糖水平
例如：奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽
7. 牛奶和乳制品
富含钙、蛋白质、维生素 D 和其他营养素
促进骨骼健康、牙齿健康和降低骨质疏松风险
例如：牛奶、酸奶、奶酪
8. 鱼类
尤其富含欧米茄-3 脂肪酸
有助于心脏健康、大脑健康和减轻炎症
例如：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼
9. 健康油
富含健康脂肪，例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
有助于降低胆固醇水平、改善心脏健康和提供必需脂肪酸
例如：橄榄油、鳄梨油、坚果油
10. 水
必需的营养素，占人体重量的大部分
促进新陈代谢、调节体温和润滑关节
建议每天饮用八杯水
结论：
通过将这些健康食品纳入我们的饮食，我们可以显着改善整体健康和福祉。这些食品提供各种必需营养素，有助于预防慢性疾病，并促进身体的最佳功能。因此，将这些食物纳入我们的日常饮食计划至关重要，以支持健康和长寿的生活。
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